أصبحت عمليات تكبير و تصغير الثدي من أشهر العمليات الجراحية التجميلية التي تحرص عدد كبير من السيدات والفتيات على القيام بها من أجل التمتع بثدي متناسق ويتناسب مع المظهر العام للجسم.
الدكتور صفوت سالم، أستاذ الجراحة لعامة والتجميل، يؤكد أن هناك طرقا رياضية من السهل أن تقوم بها المرأة في المنزل للتمتع بحجم الصدر المناسب لها في حالة كان صدرها صغيرا، ناصحا بالقيام بعدة تمارين رياضية، منها:
تمرين الأوزان:
– اختاري أوزان بحجم مناسب، فمثلا إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بمقدار ١ كيلو في كل يد، ومع الوقت يمكنك زيادة الوزن عندما تقوى عضلاتك، ثم استلقي على ظهرك، وامسكي بيديك الأوزان ومن ثم قومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، وارفعيها إلى أعلى حتى تلتقي يداك، أنزلي يديك ببطء، وكرري التمرين من ٨ إلى ١٦ مرة ثم زيدي العدد مع مرور الوقت.
تمرين الضغط:
استلقي على بطنك بحيث يلامس كفاك الأرض، قومي بدفع جزعك إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا، إذا كنت مبتدئة، يمكنك تثبيت ركبتيك على الأرض، كرري هذا التمرين من ٥ إلى ١٠ مرات، ويمكنك زيادة عدد المرات تدريجيا مع الوقت.
تمرين الحائط:
– قفي مواجهة إحدى الحوائط وراعي أن تكون هناك مسافة بينك وبينها، ضعي يديك عليها وأميلي جسمك إلى الحائط ثم ادفعي جسمك حتى تعودي إلى وضعك الأساسي مرة أخرى، كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة، ويمكنك زيادة العدد تدريجيا مع الوقت.
