بالرغم من بساطة رياضة المشي وأنها من أكثر الرياضات المريحة والتي لا تتسبب في حدوث شد عضلي، إلا أن لها فوائد عديدة تتحدث عنها سهير سمعان، مدربة الإيروبكس، أن ٣٠ دقيقة من المشي المتواصل بشكل نشيط ومتواصل دون توقف من شأنه أن يفيد النساء من الناحية الصحية والجمالية والنفسية.
من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام، فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
تعمل على تغذية خلايا وأنسجة المخ.
يساعد على تحريك وشد عضلات الجسم.
يعالج القلق والتوتر وينفس عن الضغط النفسي، والشعور بالإسترخاء.
ينحف منطقة الوسط ، ويشد ترهلات عضلة البطن ، وشد عضلات منطقة الهنش والأرداف.
يعمل على خفض الوزن وذلك بسبب قدرته على حرق الدهون.
يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
يقي النساء من سرطان الثدي.
يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية العظام ورفع مناعة الجسم.