يتعرض الكثير من الناس إلى عسر الهضم في أيام رمضان، بسبب اختلاف موعد الطعام، وتناول كميات كبيرة منه قبل النوم.
كما تتسبب نوعيات الطعام الدسمة في رمضان في الإصابة بعسر الهضم فضلا عن زيادة الوزن، والتأثير على نسب الدهون الثلاثية والكليسترول في الجسم.
ويمكن تجنب عسر الهضم في رمضان عبر عدة خطوات، منها:
الفواكه سهلة الهضم
إن بعض الفواكه تتميز بسهولة هضمها، ووقايتها من حموضة المعدة منها:
البرتقال؛ إذ يوجد فيه أكثر من 100% من كمية فيتامين C المتوجب علينا تناولها يوميًا.
العنب؛ نظرا لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والسكريات
البطيخ؛ فهو يتكون مما يقارب 92 % من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم.
التفاح؛ فهو يزود الجسم بالألياف اللازمة التي تساعد على تنظيم الهضم والشعور بالشبع.
شرب الماء
إن الإفراط في شرب كميات هائلة من الماء بعد الفطور فورا، يساهم في تعريض الجسم لعسر الهضم، فهو يربك المعدة ويعطلها عن هضم كميات الطعام المتناولة في وجبة الإفطار.
وننصح بشرب الماء تدريجيا خلال الفترة بين الفطور وحتى السحور، بحيث تكون الكمية كافية لتحمل عطش الصيام، وتطهير الجسم.
لا تفرط من شرب الماء بعد الإفطار دفعة واحدة إذا شعرت بالعطش، يمكنك شرب كوب واحد من الماء خلال تناول الطعام، فهو يساعد في عملية الهضم، ثم خذ قسطًا من الراحة، وأبدأ في تدريجه خلال فترة الليل.
أخبار ذات صلة:
-
6 طرق للتخلص من عسر الهضم
-
تحذير من النوم مباشرة بعد السحور
-
تخلصي من الوزن الزائد خلال شهر رمضان بهذه الطريقة
كما يجب التخفيف من الكافيين سواء في المشروبات الساخنة أو الباردة، وكذلك الابتعاد عن التدخين.
وفيما يخص الرياضة، لابد من الانتظار لمدة 3 ساعات بعد تناول الإفطار، قبل القيام بأي تمارين رياضة، كما ينبغي تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام.
t – F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويتر لمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية
