نون – وكالات
يتبع الكثير من الناس الحميات الغذائية القاسية، ولكنهم لا يستطيعون الالتزام بها لفترات طويلة، بالإضافة إلى عدم ثبوت الوزن بعد خسارته، ولكن لا تقلقي وإليك الحل، وهو رجيم الساعتين، والذي يعتبر من أنظمة الرجيم السهلة والسريعة في خسارة الوزن ما يعادل 5 كيلو جرام خلال 5 أيام.
ويرتكز رجيم الساعتين الذي اقترحه استشاري التغذية العلاجية الدكتور محمد حلمي، على تناول وجبات غذائية صغيرة غنية بالعناصر الهامة والمفيدة للجسم كل ساعتين؛ لتعزيز عملية الأيض. يطبّق هذا الرجيم لخمس أيام، مع إمكانية تكرارها لخسارة المزيد من الكيلوجرامات، لكن بعد الاستراحة ليومين، وذلك لضمان تحفيز عمليّة الأيض.
برنامج رجيم الساعتين
عند تطبيق برنامج رجيم الساعتين، يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسة الثلاث مضبوطة السعرات، والإكثار من الوجبات البسيطة «السناك» لتحقيق النتيجة المرجوة، وفق الآتي:
الإفطار
تناول وجبة الإفطار باكرًا، شريطة أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين (الفول، أو البيض، أو الجبن القريش)، والدهون الصحية كزيت الزيتون، والكربوهيدرات المعقدّة كتلك المتواجدة في الخبز الأسمر، والألياف المتوافرة في الخضراوات.
بعد مرور ساعتين، يفضّل تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف كالتفاح، أو البرتقال، أو الجوافة.
بعد ساعتين، يشرب أي نوع من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساهم في رفع معدل الإحراق، كالشاي الأخضر، أو نقيع البابونج، أو الزنجبيل، أو القرفة، أو فنجان من القهوة بدون سكر أو إضافات.
بعد ساعتين، يمكن تناول «سناك» خفيف، كالفشار، أو الذرة سواء مشوية أو مسلوقة، أو حبة بطاطس مشوية.
أخبار ذات صلة:
-
الرجيم الخطأ يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية -
فاكهة تبطل الرجيم وتساعد على زيادة الوزن -
نصائح للشعور بالشبع أثناء الرجيم -
اخسري 5 كيلوجرامات في أسبوع برجيم البروتين
الغداء
وجبة الغداء غنيّة بالبروتين (الدجاج، أو السمك، أو اللحم الأحمر)، مع قليل من الكربوهيدرات المعقدّة (الأرز ذو الحبة الكاملة، أو المكرونة السمراء، أو الخبز الأسمر، وقليل من الدهون الصحية، وطبق سلطة خضراء).
بعد مرور ساعتين على الفراغ من تناول وجبة الغداء، يفضّل شرب مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة.
وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.
العشاء
وجبة العشاء خفيفة، وتتضمن كوبًا من الزبادي، أو ساندويش من الجبن القريش، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي، وتحديدًا قبل النوم بساعتين.
يجب شرب كوب من الماء كل ساعة، وقبل تناول أي وجبة؛ وذلك لزيادة معدل الإحراق والحدّ من الشعور بالجوع.
t - F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويتر لمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية
