لشد البطن والحصول على جسم رياضى اتبعي هذه التمارين

تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وتحقيق توازن واستقرار أكبر في الجسم، وخصوصاً عضلات الظهر، والبطن، والحوض، والتي تعتبر جزءاً من العضلات الأساسية التي توفر أساساً سليماً للحركة في جميع أنحاء الجسم، كما يمكن أن تساعد في حماية ودعم الظهر، والعمود الفقري، بحيث يصبح الأخير أقل عرضة للإصابة.

تقوية عضلات الجسم

عندما تبنى عضلات البطن، فإن ذلك يساعد على بناء وتطوير مشد داخلي يحتوي على الأمعاء، وهذا الحزام سيخلق المزيد من الثبات للعمود الفقري، والفقرات، والأقراص وهذا بدوره قد يقلل بشكل كبير من آلام الظهر، ويسهِّل رفع الأشياء الثقيلة وتحريكها بدون الشعور بالألم.

تزداد أهمية وجود جدار بطني قوي لخلق حركة مثلى للجسم التقدم في العمر، إذ تمثل عضلات البطن القوية مركزاً قوياً للجاذبية ، مما يعني أن الشخص سيكون أكثر توازناً، واستقراراً، وأقل عرضة للإصابات، ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد، بل إن تقوية عضلات البطن سيساعد على تحسين وضعية الجلوس من خلال الجلوس بشكل أكثر استقامة.

منح التوازن للجسم

تمنح ممارسة تمارين البطن التوازن للجسم، إذ يظهر ذلك أثناء المشي على سطح غير مستوٍ، أو عند ركوب دراجة في طريق وعر، أو تدارك الأمر عندما يتعثر الفرد أثناء مشيه في الطريق أو ما شابه ذلك. كما تجعل عضلات البطن القوية والمرنة ممارسة العديد الأنشطة أكثر متعة، وأقل ضرراً، فتقل بذلك احتمالية الإصابة بحوادث خطيرة.

رفع معدل الأيض في الجسم

تساعد ممارسة تمارين البطن وخصوصاً تمارين البلانك (اللوح الخشبي) على حرق المزيد من السعرات الحرارية، خصوصاً إذا تمت ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق يومياً، فهذا سيحسن معدل العملية الاستقلابية في الجسم، وسيضمن بقاء معدل الأيض مرتفعاً طوال اليوم حتى أثناء النوم.

أهم التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن

تمارين تمرين الكرنش

يساعد تمرين الكرنش (crunch) في تعزيز قوة عضلات البطن، ويمكن القيام به عن طريق:

الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط بحيث تكون الركبتين والوركين منحنيتان بزاوية 90 درجة، ثم شد عضلات البطن.

رفع الرأس والكتفين عن الأرض، ولتجنب إجهاد العنق يمكن عقد الذراعين على الصدر بدلاً من عقدهما خلف الرأس.

البقاء بهذه الوضعية لثلاث أنفاس عميقة.

العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين.