تتقدم الملايين من الشكاوى يومياً بسبب عدم النوم بطريقة جيدة،التي تسبب الأرق البعض يشتكي من القلق، البعض الآخر يستيقظ عدة مرات في الليل ويتعذر عليه النوم مجدداً، استمرار عدم النوم يجعلك سريع الانفعال والغضب.
1- السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها:
وجد الباحثون في جامعة بنسلفانيا، أن ارتفاع كمية تناول السعرات الحرارية، تجعلك تعاني من مشاكل في النوم، وأشارت الدراسة نفسها إلى المؤشرات، بأن تناول الدهون الصحية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم.
2- تجنب الدهون غير الصحية:
إن العلاقة بين تناول الدهون غير الصحية، وقلة النوم هي من خلال الدهون الحيوانية الغير صحية التي تقلل من مستويات “الأوريكسين” في الدماغ، الذي ينظم عادات النوم، لذلك عليك أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ليلاً.
3- تناول المزيد من الثيامين والمغنيسيوم:
تشير دراسة إلى أن القصور في تناول الثيامين (فيتامين ب1) والمغنيسيوم يؤدي إلى اضطرابات النوم، إن نقص الثيامين يسبب نقصاً في المغنيسيوم؛ مما يؤدي إلى اضطرابات النوم. عليك أن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتك الغذائية.
4- حل مشاكل الشخير:
الشخير لا يؤثر فقط على شريك حياتك، بل يعطل نومك أيضاً، ليس عليك سوى رفع رأسك على الوسادة، وإن استمر الأمر عليك الذهاب إلى الطبيب؛ للحصول على نوم أفضل.
5- ممارسة الرياضة:
يكفي أن تقوم بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم أو أن تقوم بممارسة الرياضة؛ لتحسين طريقة نومك.
6- تخلص من الشاشة الزرقاء:
الأسباب الرئيسية وراء مشاكل النوم هي التعرض لضوء أزرق من شاشة جهاز الخاص اللاب توب أو الهاتف الخليوي. ذلك، يقلل من مستويات الميلاتونين في جسامك؛ مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
7- شم بعض الخزامى:
يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات قلبك ويريح عضلاتك ضع عدة قطرات على منديل بالقرب من وسادتك؛ للحصول على نوم هادئ.
