نشر موقع «stylecraze» بعض النصائح للسيدات الاتي يمارسن الرياضة بتناول بعض الأطعمة والمشروبات التى يمكنها أن تساعد فى العناية بالجسم أيضًا، خاصة لاحتوائها على البروتين
عصير اللوز وجوز الهند:يحتوى اللوز على كمية كبيرة من البروتين، حيث يمكنك الحصول على 5 جرامات من البروتين عند تناول 20 “لوزة”، كما أن جوز الهند لا يمد الجسم بالبروتين فقط، فهو غنى أيضًا بأوميجا 3.
مكونات عصير اللوز وجوز الهند
20 اللوز
½ كوب جوز الهند المجفف غير المحلى
2 ½ كوب ماء
ملعقة صغيرة مسحوق القرفة
ملعقة طعام عسل
2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان
2 كوب حليب
طريقة عمل عصير اللوز وجوز الهند:
يتم نقع اللوز وجوز الهند المجفف حتى الصباح فى الماء.
يتم التخلص من الماء، ومزج اللوز وجوز الهند حتى نحصل على مسحوق خشن.
إضافة الحليب ومزج الخليط للحصول على عصير سميك.
إضافة مسحوق القرفة، وبذور الكتان والعسل، ونخلط جيدًا.
نضع العصير فى كوب كبير مع رش كمية قليلة من القرفة.
عصير زبدة الفول السودانى والموز:يعد هذا العصير من المصادر الغنية بالبروتين، ويمكن استخدامه كوجبة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة فى الجيم من أجل الاستفادة من مكوناته.
مكونات عصير زبدة الفول السودانى والموز
2 ثمرة موز متوسط الحجم
2 ملعقة طعام زبدة الفول السودانى
2 كوب زبادى
100 مل حليب كامل الدسم
ملعقة كبيرة بذور شيا
مسحوق الكاكاو
طريقة عمل عصير زبدة الفول السودانى والموز
إضافة الموز واللبن والحليب وزبدة الفول السودانى جميعًا فى خلاط كهربائى.
يمزج حتى يتحول إلى عصير سميك.
إضافة بذور الشيا ويرش مسحوق الكاكاو على فوق الكوب.
عصير الشوكولاتة:هذا المشروب يتناسب مع عشاق الشوكولاتة المرة بشكل خاص، فهو من المصادر الغنية بالبروتين، فضلًا عن قدرته على تحسين المزاج العام.
مكونات عصير الشوكولاتة
ثمرة تفاح مفرومة
ملعقة كبيرة زبدة اللوز
ملعقة كبيرة مبشور الشوكولاتة الداكنة
ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو
كوب حليب
½ كوب زبادى
ثمرتان من التمر
طريقة عمل عصير الشوكولاتة
نضع كافة المكونات السابقة فى الخلاط الكهربائى، ويقدم بعدها مع تزيين الكوب بمسحوق الكاوكاو.
