قدم موقع Prevention مجموعة من النصائح للراغبات في إنقاص وزنهن بدون ريجيم قاسي قد يعرض لأمراض مزمنة.
لا تتركى نفسك للجوع: عليكى ألا تتركى نفسك للجوع نهائياً لأن هذا ينتهى بك إلى تناول أى شىء تجيدينه فى طريقك ولا تفكرين فى البحث عن الوجبات الصحية، لذلك عليك أن تأكلي كل الوجبات فى مواعيدها ولا تنتظرين الشعور بالجوع، فيمكنك أن تأكلى فى الصبح البيض المسلوق أو الزبادى الذى يعمل على عدم احساسك بالجوع لفترات طويلة.
الأكل بعد التمرين: إذا كنت تفضلين التمرينات، وهذا ما يجب عليك أن تقومى به للحفاظ على شكل جسمك، عليك أن تؤجلى وجبتك بعد التمرينات مباشرة، فإنك أن أكلت قبل التمرين لن يكون لديك المقدرة للتمرين الجيد، ولكن إن تناولت الطعام بعد التمرينات، لن يهون عليك التعب الذى بذلتيه فى التمرين فستجبرين نفسك على الأكل بحدود.
الأكل بالشوكة: عند تناول الطعام، عليك أن تأكلى ببطء قدر المستطاع إلى جانب إنك عليك أن تأخذي قضمة صغيرة، فهذا يساعد على خسارة حوالى 75 كالورى فى اليوم، ويساعدك على الشبع سريعاً.
ابتعدى عن الأملاح: الأملاح تعتبر عاملا أساسيا ضد خسارة الوزن وتساعد على تثبيت الوزن بشكل كبير وسريع، حيث إنها تعمل على احتفاظ الجسم بالماء بداخله
