إذا كنت تعانين من قلَة النوم، أو صعوبة تنظيم جدول نوم مريح، أو تتعرضين لضغوطات في العمل أو لبعض المشكلات العائلية، فعليك أن تدركي أهمية اتباع جدول نوم منتظم، وعادات نوم صحيَة، وخيارات أسلوب الحياة، التي تتيح لك نومًا صحيًّا ومريحًا.
ومما لا شك فيه أنَّ حصولك على قسط ملائم من النوم، مقداره 8 ساعات على الأقلّ، كل ليلة، يؤدي إلى تمتعك بالنشاط والحيوية في اليوم اللاحق.
المدير الطبي لـمركز “ليندي للرعاية التنفسية واضطرابات النوم”، المركز الصحي في أبوظبي، والمتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم، الدكتور امتياز خورشيد، يقدّم لك مجموعة من النصائح الضرورية لنوم صحيَ:
1_ تنظيم جدول النوم:
من المفضَل اختيار وقت ثابت للخلود إلى النوم والاستيقاظ في كل يوم. ويجب الاستمرار باتباع هذا الروتين حتى خلال العطل الأسبوعية. وعند الاضطرار إلى إجراء تعديل ما، يمكن مساعدة الجسم على التأقلم عبر تقديم أو تأخير الوقت تدريجيًا.
2_ الحدّ من القيلولات:
عند أخذ قيلولة أثناء النهار، يفضّل أن تكون قصيرة وألا تتجاوز الـ 10 _ 15 دقيقة، وأن تكون خلال فترة ما بعد الظهر.
3_ تنُب تناول العشاء في ساعات متأخرة من الليل
من المفضَل تناول وجبة العشاء في وقت مبكر نسبيًا، كما ينبغي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة أو الحارَة أو الحمضية قبل ساعتين من موعد النوم حتى يأخذ الجسم وقته لهضم الوجبة؛ فتناول وجبات الطعام الدسمة في الليل يُفاقم مشكلات النوم.