الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثيرين ويبحثون على طرق مثالية لفقدانه ،فاذا كنتم من هؤلاء اخرصوا على تناول وجبة العشاء لخشارة الوزن الزائد، كل ما عليكم هو تنظيمها وتناول الكمية المناسبة من الأطعمة في الوقت المناسب وذلك سيساعدك على خسارة الوزن وعدم اكتساب كيلوجرامات إضافية.
اليكم بعض النصائح لخسارة الوزن:
- لا تقاطعوا وجبة العشاء، ولكن حاولوا استهلاك ما بين 450 و550 سعرة حرارية فقط من الاطعمة الصحية
- ابتعدوا عن الاطعمة الغنية بالنشويات، على أن تكون الوجبة بين 45 و55 في المئة مخصصة للكربوهيدرات أي ما يوازي حوالى 50 إلى 75 غ من النشويات.
- تناولوا كمية من 20 إلى 25 في المئة من وجبة العشاء غنية بالبروتين أي ما يوازي حوالى 25 إلى 35 غراماً.
- يفضل الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، وإذا أضطررتم اختاروا حوالى 20 غراماً من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت السمسم، الأفوكادو، والبذور.
- تناولوا الحبوب الكاملة والغنية بالالياف مثل الفاصولياء، الخضار، أو كمية صغيرة من الفواكه.
- تناولوا وجبة العشاء حوالى 3 ساعات قبل موعد الخلود إلى النوم.
