يعانى الكثيرون من اضطرابات النوم مع بداية شهر رمضان، وتستغرق الساعة البيولوجية للانسان وقتاً للتأقلم مع تغيير مواعيد النوم، ما قد يصيب البعض بالأرق.
ولتفادى مشكلة الأرق واضطراب مواعيد النوم يجب عليك الإلتزام بممارسة الرياضة التي ستقوم بدورها بتحفيز الجسم للنوم العميق، بالإضافة لأهمية تناول طعام صحي وغنى بالفيتامينات.
وفيما يلي نستعرض بعض الأطعمة التى تكافح الأرق وتعتبر خيارًا مثالياً لوجبة السحور لتتمتع بعدها بنوم عميق.
١- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والماغنيسوم اللذين يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هادئ وسريع.
٢- السلمون
السلمون يمد الجسم بجرعة عالية من الأوميجا 3 والتي تقوم بدورها في خفض التوتر وتساعد على الاسترخاء، إذا كنت تخططين للحصول على نوم هادئ ليلاً، جربِ تناول السلمون في وجبة الغذاء.
٣- اللوز
تناول اللوز يمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على استقرار معدلات السكر في الدم أثناء النوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم.
٤- الحمص
الحمص غني بفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المفيد في تحسين المزاج وتقليل القلق وكذلك تكوين هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم بشكل عميق وصحي.
٥- البطاطا الحلوة
تعتبر مصدرا مهما للبوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.
٦- الحليب
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل الفجر يساعد بشكل سحري على النوم بعمق، وقد اختلف العلماء حول السبب ولكن البعض يرجح ذلك لاحتواء الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.
٧- شاي الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب يقلل المدة الذي يستغرقها الجسم للدخول في النوم كما أنه يجعلك تنعمين نوما عميقا وخاليا من القلق. من المشروبات المثالية، شاي الكاموميل والشاي الأخضر.
٨- الشوفان
ليس فقط مفيداً في خسارة الوزن، ولكنه غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم المحفزين للنوم بشكل هادئ ومريح.
٩- الزبادي
الزبادي مصدر آخر للكالسيوم الذي يساعد على النوم سريعاً.
١٠- البيض المسلوق
تناول وجبة غنية بالبروتين ليلاً يساعد الجسم على الاستسلام للنوم بشكل عميق.
