تجربة العمل مع الحمل مرهقة للغاية ولكنها ضرورية بالنسبة للكثير من النساء، إذا لا يمكن أن يتمتعن بأجازة طوال شهور الحمل ولا يمكنهن ترك العمل لأن هذا يؤثر بالطبع على مسيرتهن المهنية ويشكل ضغطًا ماديًا عليهن.
ولكى تمرى بهذه التجربة بأقل قدر ممكن من المتاعب إليكِ هذه النصائح الست من موقع babycenter الأمريكى.
خذى استراحة
إذا كنتِ تعملين واقفة اجلسى أو تجولى، وإذا كان عملك يتطلب الجلوس أغلب الوقت تحركى لأن نقل العضلات يساعد على دفع السوائل من القدمين والساقين والرجوع إلى القلب لإعادة تدويرها.
استمرى فى التحرك
احرصى على الوقوف والتجول كل ساعتين لتخفيف تورم قدميكِ والكاحلين ويمكنك حتى القيام ببعض تمارين التمدد لحماية ظهرك.
ارتدى ملابس مريحة
ارتدى أحذية مريحة وملابس فضفاضة لدعم ظهرك وتخفيف تورم ودوالى الأوردة.
اشربى الكثير من الماء
حافظى على وجود زجاجة ماء فى مكتبك أو منطقة العمل وأعيدى ملئها من وقت لآخر فهذا سيعطيكِ أيضًا فرصة لأخذ قسط من الراحة والمشى للحمام.
لا تتخطى وجبات الطعام
تناولى وجبات الطعام فى مواعيدها ولا تتخطى وجبة الصباح بشكل خاص لأنها يمكن أن تمنع الغثيان الصباحى وانخفاض نسبة السكر فى الدم وتناولى وجبات متوازنة ومغذية كلما كان ذلك ممكنًا.
قللى من توترك
إذا كنتِ لا تستطيعين القضاء على عامل الإجهاد والتوتر فى مكان عملك فحاولى أن تجدى طرقًا لإدارة توترك مثل القيام بتمارين التنفس العميق أو اليوجا.
