بناء العضلات من الأمور المهمة التي تساعد صاحبها على بناء جسم قوى، فهى أفضل من الدهون حيث تشد الجسم وتقويه وتمنع ظهور الترهلات بالجسم.
وتقول الدكتورة المصرية إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن بناء العضلات يساعد الجسم على زيادة معدلات حرق الدهون، كما يعيد تشكيل الجسم للأفضل، وبالتالى يجب ممارسة الرياضة التي تساعد على بناء العضلات لحرق الدهون، كما أن هناك 7 أطعمة تساعد في بناء العضلات يجب الإكثار من تناولها، منها:-
1- الزبادى: لأنه مزيج من البروتين والكربوهيدرات وهما مكونات يساعدان على نمو العضلات بشكل أسرع.
2- زيت الزيتون: ملعقة صغيرة منه لطبق السلطة تجنب ضعف العضلات.
3- الماء: فهى مهمة للعضلات.
4- الأسماك: تساعد نمو العضلات.
5- البروكلى: نظرا لاحتوائه على الفيتامينات المهمة التي تقوى العضلات.
6- الزنجبيل: لأنه يساعد على حيوية الجسم.