الألياف تساعد في حالات الامساك: تساعد الأغذية المليئة بالألياف على تحسين وتنظيم عملية الهضم كالكرز، العنب، المكسرات، الفاصوليا، والحبوب الكاملة. ويحتاج الجسم إلى (20-35) جرام من الألياف يوميًا. وتساعد الألياف أيضًا في الحفاظ علي الوزن المطلوب، الوقاية من امراض القلب، انتظام سكر الدم. امضغ لبانة” علكة” لتجنب حرقان المعدة: يمكنك الاستعانة باللبان للتغلب على ارتجاع وحرقان المعدة لأنه يحفز افراز اللعاب الذى يساهم فى معادلة الحموضه (كونه قلوى) ويمكنك اختيار نكهات مختلفه بخلاف النعناع لأنه قد يزيد من الحرقان بسبب حرارته افقد الوزن لتحسين الهضم: يمكنك خساره 5 كيلو جرام من وزنك لتلاحظ تحسن واضح في عملية الهضم.
ولكن فقدان الوزن بصورة أكثر من اللازم قد يؤدي إلي حرقان المعدة والانتفاخات لذلك ينصح باستشاره طبيب قبل فقدان الوزن تغلب على حرقان المعدة بالوجبات الصغيرة: أفضل طريقة للتغلب علي حرقان المعدة وعسر الهضم والانتفاخ بتقليل كمية الوجبه الواحدة والأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام.
فيساعد ذلك على تخفيف الحمل علي الجهاز الهضمي وتقليص حجم المعدة السوائل لعلاج الإمساك: شرب كمية كبيرة من السوائل يساعد الجسم على التخلص من الفضلات وبالتالي عدم حدوث إمساك.
وقد توجد السوائل في بعض الأغذية كالخيار والبطيخ أيضا بالإضافة إلي المياه والعصائر. فاحرص علي شرب كمية كافية من المياه يوميًا
