الكعك والبسكوت والولائم أهم ما يميز عيد الفطر المبارك، ومن الطبيعي بعد صيام لمدة شهر أن تنغمس في تناول هذه الأطباق الشهية. لكن يجب أن تأخذ في الاعتبار المخاطر التي قد يتعرض لها الجسم عند التغير المفاجئ في أوقات وعادات تناول الطعام.
ولتجنب مشكلات عسر الهضم والانتفاخ والزيادة في الوزن، سنتناول في هذه السطور أهم النصائح للحفاظ على صحتك في عيد الفطر.
1- المشي أو ممارسة الرياضة:
الذهاب لنزهة أو ممارسة الرياضة يجعلك تشعر بالانتعاش والاسترخاء والسعادة لأنه يؤثر على الهرمونات، وبالتالي يؤثر بشكل إيجابي على المزاد وتنظيم شهيتك، كمل سيقلل من شعورك بالذنب عند تناول الفتة أو الكعك والغريبة.
2- تناول الخضراوات أولا:
إذا لم تكن من عشاق الرياضة فتناول الخضراوات سيساعدك على السيطرة والحد من شهيتك؛ لأنها مليئة بالمواد الغذائية الأساسية والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع. ولتضمن تناول القليل من وجبات السعرات الحرارية العالية ابدأ بتناول طبق سلطة غني بالخضراوات.
3-ضبط كمية الطعام في الطبق:
إذا كنت تريد الأكل من كل شيء على طاولة الطعام خاصة عند تجمع الأقارب، يمكنك أن تأخذ كميات قليلة مما تحبه وترفض إذا قام أحدهم بملأ طبقك للمرة الثانية، وأفضل طريقة لتنشغل عن الأكل هي الدخول في محادثة مع الشخص الذي يجلس بجوارك، بحيث تركز على المحادثة وليس الأكل، وتذكر نحن نأكل لكي نعيش ولا نعيش لكي نأكل.
4- لا تكون صداقات مع أشخاص يعشقون المشروبات الغازية:
قد تبدو فكرة الحصول على مشروب غازي مع وجبتك الدسمة لسرعة الهضم حلا مناسبا لكنه بعيد كل البعد عن ذلك؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. قم باستبدال المشروب الغازي بالمياه الباردة أو اللبن أو النعناع لتحسين الهضم.
5-استبدل الحلويات بالفاكهة والتمر:
لا يريد أحد تفويت الفرصة لتناول الكعك والبسكوت والغريبة والبتي فور والسابلية وغيرها من حلوياتنا اللذيذة لكنها مصنوعة من كمية كبيرة من السمن والسكر، ويمكن التقليل منها بتناول الفاكهة والتمر والمكسرات أولا.
6-اترك الطاولة بمجرد شعورك بالشبع:
الفكرة كلها تتلخص في تلبية شعورك بالجوع وعدم الإفراط في الأكل لمجرد وجود عدد كبير من الأطباق الشهية على الطاولة. تذكر عندما تشعر بالشبع فهي إشارة للتوقف عن الأكل، فالمعدة ترسل إشارات إلى الدماغ بعدم قدرتها على استيعاب الطعام، وبمجرد الوصول لهذا الشعور يجب ترك الطاولة ولا تطيل بالجلوس عليها.
