الإمساك مشكلة يعاني منها كثيرون، وتتفاقم خلال فترة الصوم، نظرًا إلى التغير في العادات الغذائية المتبعة.
لعلاج الإمساك والوقاية منه، تقدّم لك اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي النصائح الآتية:
– ابدئي الفطور بطبق الشوربة، يليه السلطة، للحصول على نظام غذائي متوازن. واشربي كمية جيدة من المياه (8-10 أكواب) موزعة بين الفطور والسحور، لتليين الأمعاء.
– تناولي الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم؛ واستعيني بفاكهة الكيوي مع قشرها أو الخوخ أو الفاكهة المجففة بكمية معتدلة. تناولي الخبز الأسمر وخبز القمح أو الشوفان كذلك، بدلًا من الخبز الأبيض لغناه بالألياف أيضًا فتسهّل عملية إفراغ المصران.
