لا شك أن الإمساك من أضر المشكلات والاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمى، وهو يعتبر مشكلة تعوق النزول في الوزن بالإضافة للأضرار التي تتعلق بوجود الفضلات والسموم والغازات في الجسم.
في هذا السياق أشار الدكتور المصري خالد يوسف، أخصائى التغذية العلاجية، أنه للتخلص من الإمساك، يجب على الإنسان اتباع بعض العادات الصحية والطرق الغذائية..ومنها
تناول 3 لترات من الماء يوميا، كما ينبغى الحرص على تناول 3 أكواب من الماء قبل كل وجبه بنصف ساعة.
الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل البطيخ، الشمام، الكنتالوب، البرتقال، اليوسفى، المشمش، التين، حيث تساهم تلك الأطعمة في التخلص من الفضلات بيهولة وتحسين صحة الجهاز الهضمى.
الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض، مع الحرص على تناول الخبز الأسمر بشكل يومي، حيث يساهم ذلك في التخلص من الإمساك.
الإكثار من تناول الخضراوات الغنية بالألياف مثل الخس والخيار والجرجير البروكلى والقرنبيط، حيث تساهم تلك الأطعمة في التخلص من الأمساك، نظرا لاحتوائها على العديد من الألياف.
تناول 3 أكواب من الينسون يوميًا، يساهم في تنشيط الهضم والتخلص من الغازات والفضلات.
ممارسة نشاط رياضي كالمشى لمدة ساعة يوميًا، يساعد على تنشيط حركة الأمعاء بشكل جيد، والوقاية من الإمساك.
