هناك الكثير من العادات الشائعة التي نقع بها في شهر رمضان تجنبيها، ومنها:-
1- إعداد المرأة للوجبات الغذائية وهى صائمة، الأمر الذي يؤدي بها إلى إعداد الطعام بكميات كبيرة ظنًا منها أن أسرتها تحتاج لكميات كبيرة من الطعام وخاصة بعد الصيام، وهو أمر خاطىء لأن هناك ما يسمى بسيكولوجية إعداد الطعام، وهى التي تلعب دورًا هامًا في إعداد الطعام، ولهذا ينصح الأم بإعداد الطعام في اليوم الذي يسبقه.
2- بدء الإفطار بتناول بعض المثلجات الغازية ظنا منا أنها تروى العطش ولكنها بالغة الخطورة،لأنه باستمرار تناولها تؤدى إلى فقدان الجسم للكالسيوم بشكل تدريجي، والأصح هو تناول “اللبن والبلح”.
3- الاعتماد بشكل كبير على الياميش عند الإفطار وخاصة أن معظم أنواع الياميش مثل “القراصيا،التين، المشمش، وقمر الدين” تكون مخزونة لفترة طويلة وقد تسبب للجسم أضرار كثيرة ولكن يجب الاعتماد على المواد الطازجة،وخاصة أن شهر رمضان في هذا العام يتوافق مع وجود كل أنواع الفاكهة الطازجة، فيمكن استبدال هذه العناصر بمواد طبيعية عن طريق العصائر.
4- تناول كميات كبيرة من المخللات عند الإفطار وهى بالغة الخطورة لأنهاتعطى للجسم كمية من الأملاح لا فائدة منها وبالتالي هي تأخذ مكان عناصر أخرى وهذا مضر صحيًا، وخاصة أن معظم هذه المخللات والتي يتم شراؤها من الأسواق تكون ملوثة مما قد يسبب بعض الأمراض العضوية، لذلك يفضل يفضل الامتناع عن تناولها عند الافطار.
5- تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة وبكميات كبيرة، وخاصة أن المعدة لاتكون مستعدة لاستقبال أي طعام آخر إلا بعد ساعتين من تناول الإفطار، ولهذا يجب تأخير توقيت تناول الحلوى، وكذلك يجب تناول كميات محدودة من الحلوى ويفضل استبدال قطعة الحلوى بثمرة فاكهة لأنها الأكثر فائدة للجسم والصحة العامة.
6- كذلك النعاس بعد تناول الطعام مباشرة فهو أمر خاطئ جدًا، فالجسم بعدالإفطار يفترض أن يكون في أنشط حالاته، ولكن الطعام الكثير يليه النوم يؤدى إلى الإحساس بالخمول وفقدان التوازن، وهذا ما يشعرنا بالنعاس ولهذا فلابد من أداء بعض التمرينات الرياضة للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته.
7- عدم الحرص على تواجد طبقة السلطة الخضراء والذي يشجع على تناول الطعام وخاصة عندما تكثر به الوان الخضروات الطازجة
8 – استبدال اللحوم والاسماك ببعض الخضروات التي لها نفس القيم الغذائية مثل الفاصوليا والعدس وغيرها من المواد الغذائية.
9- الاهتمام بتحضير التمر بالحليب وبعد تناوله لابد من أخذ قسط منالراحة ويفضل القيام إلى الصلاة،واذا لم يتوافر الحليب فيمكن استخدام المياه العادية.
10- يجب تناول ثمرة فاكهة بعد وجبة الإفطار بساعتين حتى يتم الحفاظ على راحة المعدة، ويمكن تناول قطعة أو قطعتين على الأكثر من الحلوى مثل الكنافة والقطايف وغيرها من المقبلات الرمضانية، كما ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه تقدر بنحو لترين يوميا حتى تحافظ على توازن الجسم،وتحافظ على رشاقته.
11- عن وجبة السحور يفضل تناول كمية من الفول،الخبز، البيض المسلوق والزبادي والألبان والجبن أي مصدر بروتينى، كما أنه يفضل الابتعاد عن الجبن القريش مجهول المصدر لأنها لا تعامل حراريًا فيمكن أن تؤذى بالصحة وتسبب فرصة لنمو البكتريا وغيرها من الجراثيم.
