يمثل الاستيقاظ من النوم في وقت مبكر مشكلة لدى البعض كونهم لا يجدون فقط صعوبة في ذلك ولكن لعدم قدرتهم على الاستيقاظ بنشاط يمكنهم من ممارسة عملهم على مدار اليوم بكل تركيز.
وبعيدًا عن مقولة النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا فإن ثمة طرقًا عملية يمكن من خلالها الاستيقاظ مبكرا وبكل نشاط نستعرضها فيما يلي:
1- غير نغمة المنبه
تستطيع تغيير نغمة منبهك إلى النغمة المفضلة التي تبث النشاط بداخلك
لا تعتمد على النغمات الهادئة والرتيبة التي تبعث على الخمول.
كذلك احرص على تغيير هذه النغمة من حين إلى آخر لأنك حين تعتاد أي نغمة، لن تستيقظ عند سماعها بعد فترة.
2- لا تعتد ضبط “الغفوة”
ضبط المنبه على الغفوة يجعل المواعيد الهامة تفوتنا كثيرًا، هل تعرضت لهذا الموقف من قبل؟
ربما لأن المنبه نفسه يكون في متناول يدك وبذلك تقوم بضبط الغفوة أكثر من مرة، ثم تستسلم بعدها للنوم العميق، لذلك ابعد المنبه عنك كثيرًا حتى تضطر للقيام لإيقافه، ومن ثم تستيقظ.
3- كوب من الماء
إذا وضعت كوبًا من الماء في متناول يدك، سيصبح أول ما تصل إليه يدك لتناوله في الصباح ومن ثم ستشعر بالانتعاش والتنبه بعد ساعات من النوم لا تقل عن 6 ساعات.
4- دقيقة من النشاط
امنح نفسك 60 ثانية فقط يوميًا فور استيقاظك من النوم بأداء تمرين رياضي أو نشاط حركي يدب الحيوية في جسمك ويحفز الدورة الدموية على النشاط.
5- العلكة
إذا شعرت بعدم التنبه فور استيقاظك من النوم، فإن مضغ العلكة سينبه المخ على الحال ويجعلك تشعر بالتركيز وستتخلص من النعاس فورًا.
6- اصنع فطورك بنفسك
قم بإعداد فطورك بنفسك فور الاستيقاظ من النوم، ستشعر بالنشاط بعد أن قمت بتحفيز مخك على التركيز في طهي أو اعداد وجبة إفطار من الحبوب أو البان كيك أو حتى سندويتش شرائح الجبن المفضلة لديك.
0 دقيقة واحدة