هل تودين الحصول على جسم رشيق في فصل الصيف؟ وهل تمارسين بعض تمارين اللياقة البدنية التي قد تضر بجسدك؟ للحصول على اللياقة البدنية في فصل الصيف عليك اتباع بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسد رشيق.
ترغب النساء في الوصول الى فصل الصيف دون زيادة في الوزن، والتمتع بجسد رشيق وكيف يمكن للمراة ان تمرر لحظة دون تجربة ارتداء ملابس السباحة في فصل الصيف؟ مجموعة من الارشادات قد تساعد في الحصول على ما ترغبين به ولكن في البداية عليك ممارسة تمارين اللياقة البدنية وبشكل منتظم، فما هي التمارين الرياضية التي تتناسب مع فصل الصيف، وكيف يمكن تطبيقها؟
تمارين لتقوية عضلات البطن
ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال ما يلي:
وضعية البداية:
الاستلقاء على الظهر ووضع كف القدمين في الهواء وبزاوية مقدارها 90 درجة، مع رفع الركبتين، ومفصل الفخذ يكون ايضا بدرجة 90.
اليدان مشبوكتان خلف الراس، ويكون نظر العينين باتجاه السقف. ويتم رفع الصدرحتى انفصال عضلات الكف المدورة، وفي نفس الوقت نقوم بسحب الركتبين للصدر ونرفع منطقة نهاية العصعص” عجب الذنب”، ومن ثم العودة للاسفل ولوضعية البداية.
يجب التركيز على: ابعاد الذقن عن الصدر، ووضع الراس بين اليدين، وجمع البطن الى الداخل جيدا وابعاد الركبتين، وتكون الاكواع مفتوحة بزواية، ومن ثم يتم اخراح الهواء من الرئتين ” الزفير” عبر الصعود، ويتبعه القيام بعملية ادخال الهواء الى الرئتين ” الشهيق وفي حالة الهبوط. ويمكن تكرار هذا التمرين 15 او 20 مرة، مع المحافظة على اخذ استراحة بين التمارين ولمدة 40 ثانية.
البطن القطري
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية مقدارها 90 درجة. وارفعي صدرك في الهواء باتجاه الركبة اليمنى، وتكون الساق اليسرى مستقيمة. وينصح في عملية استبدال الاتجاهات في هذا التمرين مع استبدال القدمين.
ويجب التركيز على: ان تكون الاكتاف في الهواء، والاكواع مفتوحة، مع مراعاة ابتعاد الذقن عن الصدر، ودفع البطن الى الداخل طوال ممارسة التمرين، وينصح بعملية الزفير واخراج الهواء كلما تم توجيه الصدر الى جانب الجسم. ويمكن تكرار هذا التمرين 30 مرة اي 15 مرة لكل اتجاه وبالتناوب، مع اخذ استراحة لمدة 40 ثانية بين كل مجموعة من التمارين.
6 من تمارين البطن الفعالة مع اقتراب الصيف!
تمارين الاكتاف
ويمكن ان يطبق هذا التمرين من خلال النقاط التالية:
وضعية البداية:
الوقوف في زاوية منفرجة، حيث تكون الارجل في زاوية منفرجة، واصابع الاقدام مفتوحة للجوانب، مع عدم ثني الركبتين واستقامة الظهر.
امساك اليدين بوزن ثقيل، او بقنينة ماء تزن 1.5 لتر، ويتم رفعها باتجاه ارتفاع الاكتاف وفوق الراس ثم انزالها للاسفل مع استقامة اليدين.
يجب التركيز على: عدم ثني الاكواع، والحفاظ على ظهر مستقيم، ودفع البطن الى الداخل اثناء ممارسة التمرين، مع الانتباه الى تقوس الظهر.
لاطالة فقرات العمود الفقري باتجاه السقف، يمنع رفع الكتفين اي ابعاد الكتفين عن الاذنين. وينصح باخراج الهواء من الرئتين مع رفع اليدين، والاسترخاء عند انزالها. ويمكن تكرار هذا التمرين 10 او 12 مرة، واخذ استراحة مقدارها 40 ثانية بين كل تمرين او مجموعة من التمارين.
