تعتبر الدهون والشحوم المتراكمة أكثر ما يزعج السيدات ؛ لأنها تقف عائقًا أمام تحقيق أحلامهن بالجسد المتناسق الجميل، إضافةً إلى أن الدهون لها الكثير من الأضرار الصحية.
من أفضل الطرق الفعالة من أجل حرق الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي بدلًا من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية، حيث يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساسا بالشبع، لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10: 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه، كما أن ذلك يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ضرورة تناول الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%، حيث إن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام، ما يعني استهلاك أكبر للسعرات الحرارية وشعورًا أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم. الألياف متوافرة بكثرة في الخضراوات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.
دهون الأوميجا 3 هامة لكل جسم ولها العديد من الفوائد التي من أهمها ضبط معدلات السكر بالدم وتقليل الالتهابات ما يرفع من معدلات الأيض الأساسية، واتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
يساهم كل من الكالسيوم والحديد في رفع معدلات الأيض بشكل كبير وفي حرق الدهون، لذلك ينصح بضرورة التدقيق في النظام الغذائي قبل اتباعه والتأكد من احتوائه على العناصر الغذائية المهمة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية وعدم الانسياق وراء أنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة بالمواقع والمنتديات غير المتخصصة.
