نون –وكالات
تسبب انتشار فيروس كورونا المستجد، في إغلاق كامل لمعظم البلدان، ومع دخول شهر رمضان، بدأ الكثيرون يشعرون بالقلق من زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام وانخفاض النشاط البدني، والآثار المترتبة على صحتهم بشكل عام من ذلك.
ورصد موقع «تايمز نيوز ناو» ما وصفه بمجموعة من النصائح للناس من عدم زيادة وزنهم في وقت الإغلاق الكامل خاصة في شهر رمضان.
وجاءت تلك النصائح الخمس على النحو التالي:
اشرب الماء قبل تناول الطعام:
قبل تناول وجبتك الأولى بعد الإفطار اشرب الماء قبل 10 أو 15 دقيقة، فالماء يجعلك تشعر بالشبع سريعا ويسرع عملية الهضم، ويساعدك في فقدان الوزن ويحافظ على لياقتك.
الأطعمة المنخفضة السعر الحراري المرتفعة الألياف:
تناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب والأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات، يمكنها أن تساعد على شعورك بالشبع، مثل السلطات والفواكه الطازجة.
أخبار ذات صلة:
-
تعرفي على العلاقة بين زيادة الوزن والتوتر -
تخلصي من الوزن الزائد خلال شهر رمضان بهذه الطريقة -
فوائد التمر خلال شهر رمضان -
تعرفي على طرق تخفيف توتر الحجر المنزلي لأفراد عائلتك -
خلال الحجر المنزلي.. 4 طرق لتحمى نفسك بها من نكد جوزك
قم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:
البروتين يساعد في ملء معدتك وشعورك بالشبع، علاوة على أنها تلعب دورا مهما في بناء العضلات، ولكن ينبغي أن تكون متزامنة مع ممارسة الرياضة.
أطباق أصغر:
حتى تتحكم في كميات الطعام التي تتناولها، تأكد من تغيير كافة الأطباق الموجودة في المنزل، واستخدم أطباق أصغر بشكل عام، يمكنها أن تجعلك تشعر بالشبع سريعا، لأن مجرد إنهائك للطعام الموجود في الطبق سيجعلك تشعر بالشبع.
يمكنك أن تجعل الأطباق الكبيرة مخصصة للأطعمة والمشروبات الصحية.
ابتعد عن المعلبات:
لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعا، كما لا تتناول الطعام خلال أدائك لنشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل، واجعل تناول الطعام في توقيته وأطباقه المحددة، وتناوله ببطء حتى تشعر بالشبع مع أقل قدر من الأطعمة.
t - Fاشترك في حسابنا على فيسبوكو تويترلمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية
