نون – أميرة السمان
تتواجد مع جميع الأشخاص في العالم مجموعة كائنات حية دقيقة الا وهي البكتيريا المعوية في الأمعاء، وتعتبر كبصمة فريدة، فكل شخص لديه مجموعته الضخمة منها في أمعائه.
و تعد أهمية هذه البكتيريا المفيدة بكونها تساعد على هضم الطعام وتنظيم حركة الجهاز الهضمي، وتنظيم جهاز المناعة، وإنتاج الفيتامينات، والحماية من البكتيريا الضارة التي تسبب الأمراض في الجسم، كما تؤثر العديد من العوامل على البكتيريا المعوية المفيدة مثل النظام الغذائي، واستخدام الأدوية، والإجهاد، وتم ربط نقصها بقائمة واسعة من الأمراض مثل القلق والاكتئاب والإصابة بمرض باركنسون.
وبما أن الألياف تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتشجع على نموها، فمن الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف مهم بشكل كبير لصحة الجسم، يجب أن تستهلك النساء 25 غراماً على الأقل من الألياف يومياً، ويستهلك الرجال 38 غراماً على الأقل منها أيضاً، وذلك حسبما افاد موقع “أيول”.
اخبار ذات صلة
-
7 نصائح للتغلّب على الحساسية في شهر رمضان وموسم الصيف -
شرب الماء قبل الطعام يساعد في تخفيف الوزن -
5 نصائح تحميك من زيادة الوزن في رمضان -
عصائر تساعدك على انقاص الوزن ..تعرفي عليها
وأضاف التقرير توجد الألياف بصنفيها القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة الطازجة وأهمها الأفوكادو، والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وبصرف النظر عن كون الألياف غير القابلة للذوبان جزءا لا يمكن تكسيره بواسطة الإنزيمات الهضمية في الأمعاء لكنها مفيدة جداً للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
ويعتبر الأفوكادو مصدرا جيدا وغنيا بالألياف، فهو مزيج فريد من الألياف غير القابلة للذوبان والتي تشكل نسبة 70 في المئة، والألياف القابلة للذوبان والتي تشكل نسبة 30 في المئة.
ومن جانبهم أجرى الباحثون تجربة تلقى المشاركون فيها نظاماً غذائياً منخفض الطاقة مع تناول قطعة واحدة من ثمرة الأفوكادو في اليوم، والبعض الآخر نظاما غذائيا منخفض الطاقة بدون الأفوكادو، حيث أظهرت النتائج أن في كلتا المجموعتين كانت هناك انخفاضات في الوزن وإجمالي الدهون في الجسم، إلا أن أولئك الذين تناولوا الأفوكادو كانت لديهم زيادة في وفرة بكتيريا الأمعاء الصحية وفقدوا أيضاً وزناً أكثر وكانت صحتهم أفضل من المجموعة الأخرى.
واعتقد الباحثون أن فقدان الوزن والصحة الجيدة مرتبطان بوجود البكتيريا المعوية المفيدة، لذا ينصح باستهلاك الأفوكادو يومياً لتعزيز البكتيريا المعوية وتعزيز الصحة العامة للجسم.
t – F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويترلمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية
