نون – وكالات
عند اتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن، تكثر إنذارات الجوع، التي غالبًا ما تكون كاذبة، ولمحاربة هذا الجوع أثناء الرجيم، فقد يلجأ البعض في كثير من الأحيان إلى المغالاة في الطعام، ما يتسبب فى كسب المزيد من السعرات الحرارية.
ويقدم خبراء التغذية نصائح لمحاربة الشعور بالجوع، أثناء الرجيم وهى كالتالى:
. 1- بتناول وجبة فطور صحِّية ومُغذية، مع الإشارة إلى أنَّ اختيار مكوِّنات هذه الوجبة بصورة غير متوازنة يرفع الإنسولين خلال اليوم، كما أنَّ تفويت هذه الوجبة الصباحية يجعلك تشعرين بالجوع طوال اليوم.
2. النوم لساعات كافية، إذ على العكس من ذلك تخلُّ ساعات النوم القليلة بهرمونات الشهية، فعندما يشعر الجسم بالتعب، تتراجع مستويات هرمون الليبتين، الذي تنتجه الخلايا الدهنية المُسيطرة على الشهية، في الوقت الذي ترتفع فيه مستويات هرمون الغريلين المحفِّز على الشهية، لذا، يُفضَّل تناول الأطعمة المغذية، التي تُزوِّد بالطاقة، كالفواكه والكربوهيدرات المُعقَّدة والبروتينات، عندما لا تنعمين بقسط وافر من النوم.
3- شرب كوب من الماء البارد عند الجوع، يجعلك تشعر بالشبع بعد عشر دقائق.
4- تهدأ نوبة الجوع، بعد الفراغ من ممارسة التمرينات الرياضية، عبر استهلاك الكربوهيدرات المُعقَّدة، مثل: الأرز الأسمر والحبوب الكاملة، أو البروتينات، مثل: شرائح الدجاج المشوية أو اللحوم الخالية من الدهون.
5- مضغ الطعام جيِّدًا، مع الإشارة إلى أنَّ السرعة في أكل محتويات الوجبة تتسبَّب بالشعور بالجوع، بعد وقت قصير من الفراغ منها.