طرق للتغلب على الأرق
يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تُحدِث الكثير من الفروق في نوعية نومك.
سوف يساعدك اتباع هذه النصائح ال 10 من جمعية النوم الحصول على ليلة أكثر راحة.
- حافظ على ساعات منتظمةللنوم
سيبرمج الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم جسمك على النوم بشكل أفضل.اختر وقتاً من المُحتمل أن تشعر فيه بالنعاس.
- أوجد بيئة مريحة للنوم
يجب أن تبقى غرفة نومك للراحة والنوم. أبقها هادئة ومظلمة قدرالإمكان. يجب ألّا تكون حارة جداً أو باردة جداً. يجب التحكم بدرجة الحرارة، الإضاءة والضّجة بحيث تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً.
- تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح في فراش ليّن جداً، قاسٍ جداً، صغيراً أو قديماً جداً. إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك، فكّر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالباً ما يصدر ضجة في الليل.
- مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، على تخفيف بعض التوترالمتراكم على مدار اليوم.لكن لا تمارس التمارين الرياضية القاسية قبل وقت النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.
